Jógový polštář

Jógové a meditační polštáře: výplň, výška a použití – kritéria, na kterých opravdu záleží
Jógový polštář není jen dekorativní doplněk položený vedle podložky. Je to pomůcka pro správné držení těla. Jeho hlavní úlohou je zvednout pánev o 10 až 18 cm, aby byla v sedu zajištěna dostatečná anteverze pánve, kolena se nacházela pod úrovní boků a bederní páteř byla zbavena izometrického napětí, které je při 20 až 45 minutách statického cvičení neudržitelné. Polštář, který není vhodný co do výšky nebo tvrdosti, způsobuje kompenzační lordózu, napětí v zadních stehenních svalech a nemožnost soustředění po deseti minutách. Skutečnou účinnost opory určuje výběr výplně, výšky a materiálu obalu, nikoli barva látky.

Zafu z pohanky: standard pro dlouhodobou meditaci v sedě
Zafu plněné pohankovými slupkami (slupky semen Fagopyrum esculentum) zůstává nejlépe zdokumentovanou formou meditačního polštáře. Pohankové slupky mají rozhodující mechanickou vlastnost: pod tlakem těla se posouvají a přizpůsobují se tvaru pánve, aniž by se propadaly. Standardní zafu naplněné pohankovými slupkami má průměr 33 až 36 cm, výšku 15 až 18 cm a váží 2,2 až 3,5 kg v závislosti na hustotě výplně. Skutečná výška po stlačení tělesnou hmotností je u cvičence o váze 70 až 90 kg přibližně 12 až 14 cm, což odpovídá výšce pánve požadované pro většinu sedících pozic (sukhasana, ardha padmasana, virasana na polštáři).
Dobře navržený zafu z pohanky má snímatelný potah z bavlněného plátna o gramáži 320 g/m² nebo z bavlny s certifikátem GOTS se skrytým zipem na boku nebo na spodní straně a uzavřenou vnitřní vložku, která zadržuje kuličky při praní vnějšího potahu. Samotné slámové kuličky se nesmí prát v pračce, ale stačí je dvakrát až třikrát ročně vyvětrat na slunci, aby se při intenzivním používání zabránilo vzniku plísní. Vnější potah lze obvykle prát na 30 °C, někdy i na 40 °C, pokud je plátno předem sražené. Ověření certifikace OEKO-TEX Standard 100 na samotných pohankových polštářích je důležité, pokud polštář používají děti nebo osoby citlivé na rezidua fytosanitárních přípravků.

Zafu s kapokem: lehká přírodní výplň, odlišné vlastnosti
Kapok je rostlinné vlákno pocházející z plodů kapokovníku (Ceiba pentandra). Zafu s kapokovou výplní váží mezi 700 g a 1,2 kg, tedy dvakrát až třikrát méně než zafu s pohankovou výplní stejného průměru. Kapok se při opakovaném stlačování zhutňuje rychleji než pohankové slupky: po šesti až dvanácti měsících každodenního cvičení ztratí 800g zafu s kapokovou výplní bez dodatečného doplnění výplně přibližně 2 až 3 cm své původní výšky. To je skutečná výhoda pro praktikující, kteří cestují se svým vybavením nebo cvičí na cestách. Kapok je hypoalergenní a biologicky rozložitelný, na rozdíl od syntetických výplní. Není vhodný pro dlouhodobou intenzivní meditaci bez přidání zrn nebo částečné výměny výplně každých osmnáct až dvacet čtyři měsíců.

Jógový bolster: HR pěna nebo vlákna, pro jaké praktiky?
Jógový bolster je válcovitý nebo obdélníkový polštář používaný hlavně v jin józe, restorativní józe a pranájámě. Podpírá záda v protažení (setu bandha sarvangasana s bolsterem pod křížovou kostí), otevírá hrudník v ležící pozici a slouží jako podpora pod koleny v savasáně. Standardní rozměry kulatého polštáře jsou 60 až 66 cm na délku a 20 až 22 cm v průměru. Obdélníkový polštář má obvykle rozměry 60 x 30 x 15 cm.
Bolster vyplněný pěnou HR (vysoká pružnost) o hustotě 35 až 40 kg/m³ nabízí pevnou a stabilní oporu, která je zvláště vhodná pro pozice s protažením zad, kde příliš rychlé propadnutí podložky ohrožuje požadovaný terapeutický účinek. Po stlačení se vrátí do 95 % svého tvaru za méně než 3 sekundy. Naopak je méně pohodlný pro polohy pasivní relaxace v prodloužené savasáně, kde polštář naplněný silikonovými dutými vlákny o hmotnosti 400 až 500 g v polyesterovém sametovém obalu o gramáži 280 g/m² poskytuje postupnou měkkost, která je vhodnější. Hmotnost polštáře z pěny HR o rozměrech 60 x 22 cm se pohybuje kolem 1,8 až 2,2 kg, zatímco u modelu s dutými vlákny stejných rozměrů je to 1,2 až 1,5 kg.

Zabuton a podložky na zem pro cvičení v pozici seiza nebo na kolenou
Zabuton je plochý obdélníkový polštář, který se umisťuje pod zafu a chrání kotníky a kolena při meditaci v seiza (japonské klečení) nebo v barmské pozici (nízký lotos). Standardní rozměry: 70 x 80 cm nebo 75 x 80 cm, výška 5 až 8 cm, výplň z polyesterové vaty 300 až 500 g nebo z česané bavlny. Potah je obvykle z přírodní bavlněné plátna nebo barvený barvivy s certifikátem OEKO-TEX. Zabuton slouží k tlumení nárazů na klouby, nezvyšuje pánev. Je doplňkem k zafu, nelze jej nahradit.

Kritéria výběru podle typu cvičení

Vipassana nebo zenová meditace dlouhé trvání (30 min+): zafu z pohanky minimálně 2,5 kg, průměr 33–36 cm, potah z bio bavlny GOTS se skrytým zipem, certifikace OEKO-TEX na výplni.
Yin jóga nebo restorativní jóga: válcový polštář z pěny HR 35 kg/m³ nebo dutých vláken 450 g podle preference (tvrdý nebo měkký), potah z veluru nebo bavlny pratelné na 40 °C, snímatelný potah povinný z hygienických důvodů při společném používání (kurzy, studia).
Pranayama, restorativní jóga, savasana: obdélníkový polštář 60 x 30 cm z dutých vláken 400 g nebo polštář ve tvaru půlměsíce (crescent) pro cílenou bederní oporu v ležící pozici.
Cvičení na cestách nebo na výletech: zafu z kapoku 700–900 g nebo nafukovací polštář z potravinářského PVC s bavlněným potahem, výška nastavitelná nafouknutím.

Údržba, životnost a hygiena jógového polštáře
Odnímatelný potah se zipem je nezbytnou součástí polštáře používaného denně nebo ve skupinovém prostředí. Povlak z bavlněného plátna 320 g/m², který prošel předběžným srážením, vydrží 50 až 80 pracích cyklů při 30–40 °C bez znatelného zdeformování, zatímco u neupravené bavlny o gramáži 180 g/m² dojde ke ztrátě napětí a deformaci švů již po 20 až 30 cyklech. Polštáře s polevou z pohanky vyžadují dvakrát ročně provětrání na slunci. Polštáře z HR pěny si zachovávají svůj tvar po dobu pěti až sedmi let intenzivního každodenního používání, než dojde k znatelnému poklesu buněčné struktury. Váleček z dutých vláken střední kvality (400 g silikonizovaných vláken) ztratí po dvou letech intenzivního každodenního používání přibližně 15 až 20 % svého původního objemu, což je přijatelné pro regenerační účely, ale nedostatečné pro pevnou oporu při protažení zad. Zdvojnásobení hustoty výplně (600 až 700 g) výrazně prodlužuje funkční životnost.